#eldrsamuelmoramorgado. Recomienda tomarte un tiempo especial para ejercitar tu cuerpo y prevenir dolores lumbares, desde la comodidad de la casa en un espacio adecuado para ello.
Los ejercicios más usuales son:
*Arquea la Columna
Sitúate a cuatro patas como indica la foto.
Coge aire y, mientras lo sueltas, redondea la espalda con el abdomen apretado y la cabeza entre los hombros.
Vuelve a la posición original relajando el abdomen.
La respiración es tan importante como el movimiento. Procura que sea lenta y profunda.
* Separa todas las vértebras
Colócate de rodillas sentada sobre los talones.
Lleva el cuerpo poco a poco hacia delante apoyando el pecho en tus piernas de modo que las manos y los antebrazos queden apoyados en el suelo
*Torsión suave y relajante
Túmbate boca arriba, dobla las piernas acercando las rodillas al pecho.
Pasa una pierna por encima de la otra.
Coloca las manos debajo de la cabeza, con los codos pegados al suelo.
Lentamente, deja caer las dos piernas a un lado, intentando mantener los hombros pegados al suelo.
No es necesario que llegues a tocar el suelo con las piernas.
*Alivia contracturas de forma suave
Túmbate con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Lleva la pierna derecha hacia el pecho tirando de la rodilla con las manos hacia ti.
No fuerces. Si sientes molestia o dolor, es mejor que pares.
Aguanta 30 segundos, baja y cambia de pierna.
Deja caer la cabeza entre los hombros y mantén el estiramiento unos 30 segundos.
Incorpórate despacio, redondeando la columna, y repite de nuevo.
Traumatología y Ortopedia
Tratamientos actualizados y modernos con el fin de entregar un servicio de primer nivel en el tratamiento y rehabilitación de los pacientes.
Servicios
Patologías de Columna
- Artrosis de columna vertebral.
- Enfermedad degenerativa de disco.
- Estenosis de canal raquídeo.
- Estenosis Foraminal.
- Hernia de núcleo pulposo.
- Espondilolistesis.
- Espondilolisis.
- Escoliosis idiopática del adolescente.
- Escoliosis degenerativa.
- Espondilitis anquilosante.
- Fractura de Columna vertebral.
- Osteoporosis.
- Artritis de Columna.
Dr. Samuel Mora especialista en Traumatología y Ortopedia, visita http://samuelmoramorgado.cl/
Correo electrónico info@samuelmoramorgado.cl
ANTECEDENTES
-Médico Universidad de Chile, especialista en Traumatología y Ortopedia.
-Subespecialidad en Cirugía endoscópica de Columna.
-Experiencia Laboral en Hospital Barros Luco Trudeau.
-Equipo de Columna en Hospital Ezequiel González Cortés.
-Equipo de Columna en Hospital San Borja Arriarán.
-Equipo de Columna Clínica Kennedy.
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