¿Te está aquejando dolor en la Cervical? #ElDrSamuelMoraMorgado, te recomienda Practicar los siguientes ejercicios que te pueden ayudar a disminuir el dolor:
*Giros Laterales
Sentada con la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla. Coloca las manos sobre las rodillas.
Gira el cuello hacia la derecha, lo máximo que puedas. Trata de que la barbilla quede a la altura del hombro.
Regresa a la posición inicial y gira para la izquierda. Mantén unos segundos cada posición.
*Flexión Lateral
Continúa con la misma postura de inicio que el ejercicio anterior, el objetivo ahora es llevar la oreja derecha lo más cerca posible al hombro derecho.
La idea es que no levantes el brazo u hombro. Haz un poco de presión durante 5 segundos y deja la cabeza alineada antes de pasar a flexionar para la izquierda.
*Flexión Atrás y Adelante
Este ejercicio se hace sentado en una silla (que no esté contra la pared: así los movimientos serán más cómodos).
Lleva la cabeza hacia atrás, como si quisieras mirar el techo.
Abre un poco la boca para que no haya tensión en la mandíbula. Recuerda dejar la espalda recta.
Regresa a la posición inicial y luego flexiona hacia adelante para tocar la barbilla con el pecho (o lo más cerca posible).
Para que el ejercicio surta su efecto, no encorves la espalda.
*Elevación de brazos y hombros
Empezando en la misma posición, sentado con las manos en los muslos o rodillas, eleva ambos hombros hacia arriba para que toquen las orejas.
Regresa a la postura inicial y luego baja los hombros todo lo que puedas.
La frecuencia en realizar los ejercicios aumenta la probabilidad de no padecer dolor en la cervical y mantener activa nuestra columna vertebral.
Visita a: http://samuelmoramorgado.cl/
#Traumatologíachile #Traumatologos #medicina #Terapiadeportiva #Fisioterapia #Fisio #Estructuraósea
Traumatología y Ortopedia
Tratamientos actualizados y modernos con el fin de entregar un servicio de primer nivel en el tratamiento y rehabilitación de los pacientes.
Servicios
Patologías de Columna
- Artrosis de columna vertebral.
- Enfermedad degenerativa de disco.
- Estenosis de canal raquídeo.
- Estenosis Foraminal.
- Hernia de núcleo pulposo.
- Espondilolistesis.
- Espondilolisis.
- Escoliosis idiopática del adolescente.
- Escoliosis degenerativa.
- Espondilitis anquilosante.
- Fractura de Columna vertebral.
- Osteoporosis.
- Artritis de Columna.
Dr. Samuel Mora especialista en Traumatología y Ortopedia, visita http://samuelmoramorgado.cl/
Correo electrónico info@samuelmoramorgado.cl
ANTECEDENTES
-Médico Universidad de Chile, especialista en Traumatología y Ortopedia.
-Subespecialidad en Cirugía endoscópica de Columna.
-Experiencia Laboral en Hospital Barros Luco Trudeau.
-Equipo de Columna en Hospital Ezequiel González Cortés.
-Equipo de Columna en Hospital San Borja Arriarán.
-Equipo de Columna Clínica Kennedy.
#fisioterapia #traumatologia #traumatologiachile #ElDrSamuelMoraMorgado #medicina #Terapiadeportiva #Fisioterapia #Fisio
